思要有用增肌，除了法律讲明的考研，科学合理的饮食相通至关蹙迫。合理的饮食不错匡助肌肉诞生和增长，提高考研遵循。以下是一周增肌食谱的安排淡薄，匡助你更好地讨论泛泛饮食。 周一至周五：早餐以高卵白、低脂肪为主，如鸡蛋、牛奶、全麦面包；午餐选拔优质卵白质（鸡胸肉、鱼、豆腐）搭配复合碳水（糙米、红薯）；晚餐可妥当增多碳水摄入，如意面或土豆，同期搭配蔬菜和小数健康脂肪。 周末不错妥当休养饮食，增多热量摄入，如增多坚果、牛油果等健康脂肪起头，促进肌肉滋长。每天保捏虚耗的水分摄入，幸免高糖饮料和加工食物。